1、在我上班后，因为工作我停止了跑步，停止了打球，长年坐着不动。

【资料图】

2、而且我嘴馋，经常和朋友一起活动吃吃吃，体重一路给爬上来。

3、有一次去查身体，发现了中重度脂肪肝，我才知道不能再这样下去了。

4、以前经常跑步，但要重拾好的习惯并没有想象中那么容易。

5、要不是同事细心知道我的状况后让我去查阅（重现轻体）一文，文中有讲述好多知识，照着其中的来，我都不知道要怎么办？不过现在烦恼没了，能瘦下来呼吸的空气都是清新的，那就把我知道的讲出来给各位。

6、早晨一杯牛奶，一个鸡蛋，半个馒头，一些凉菜。

7、中午以白色肉类为主。

8、蒸的鱼，虾之类的。

9、或者鸡，鸭肉。

10、吃饭都不会吃的过饱，7分饱就行。

11、吃饭速度放慢，一定要慢。

12、否则一定会吃多！睡前四小时吃饭，蔬菜和水果为主，一碗粥，或者稀饭。

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